2 minute dnevno vam mogu promijeniti život

Kada pokušavate usvojiti neku novu naviku, jako je lako fokusirati se na onaj finalan cilj i odmah htjeti sve. Uzbuđeni ste, a motivacija i entuzijazam vas jako lako uvjere da možete odmah sve, u kratkom roku.
Osjećate se moćno, puni ste energije iako je sve to i dalje u teoriji te još niste ni krenuli na praktični dio.
Čuli ste savjet da treba krenuti malim koracima?
Svi smo na više mjesta čuli savjete poput: kreni polako, malim koracima. Iako u teoriji znate da trebate krenuti polako i da su mali koraci apsolutno najbolji način za usvajanje navike, opet i dalje mislite da možete preskočiti taj dio jer je tako lako odmah krenuti na finalni cilj.
Jednom kada krenete u praksu, shvatite da to baš tako ne funkcionira kao što je bilo divno u teoriji, shvatite koliko ste ustvari daleko od svojeg konačnog cilja i vrlo brzo odustajete.
Znate li koliko 2 minute mogu imati velik utjecaj?
Želim vam predstaviti pravilo 2 minute, a koje nalaže da trebate pronaći mini radnju koja traje 2 minute, možete ju obaviti svaki dan i dovoljno je jednostavna, minimalna i provediva u svakoj situaciji.
Idemo sada vidjeti na konkretnim primjerima kako se od velikog, finalnog cilja “spustiti” na radnju od 2 minute:
Velik cilj | Radnja od 2 minute |
---|---|
Hodaj 10.000 koraka svaki dan | Stavi tenisice za hodanje na vidljivo mjesto |
Jedi više povrća u danu | Prolistaj kataloge i pogledaj što je na akciji od povrća |
Pij više vode | Odaberi bocu za vodu koju ćeš kupiti |
Poradi na pripremi obroka | Proguglaj recepte s omiljenom ti namirnicom |
Prestani preskakati doručak | Pronađi recept za “overnight oats” kašu |
Glavna je ideja da put ka cilju počne s jako jednostavnom i minimalnom radnjom. Ovo pravilo od 2 minute nam pomaže da prestanemo nametati previsoka očekivanja i da se svaki dan pomičemo jedan korak bliže cilju.
Pod utjecajem smo tuđih rezultata
Kada vidimo neke spektakularne Instagram transformacije, prirodno je da se počnemo gurati preko svojih granica jer želimo dokazati svima da i mi to možemo. To je najčešća greška koju svi rade jer, motivirani su rezultatima drugih, ne shvaćaju i ne vide koliko je vremena, tjedana i mjeseci stajalo iza tih rezultata i automatski im se ne da prolaziti kroz cijeli proces malih koraka.
Ono što ciljamo s ovim malim radnja od 2 minute jest da to postane ulaznica za malo veću radnju, a koja će dovesti do usvajanja navike. Većina ljudi krene u proces promjene s ambicijama koje su visoke, a ustvari se trebaju prebaciti na radnje koje su male, beznačajne i lagane.
Dajem primjer da još bolje shvatite:
Velik cilj | Radnja od 2 minute |
---|---|
Pij više vode | Odaberi bocu za vodu koju ćeš kupiti |
Ova radnja gdje doslovno prolistamo neke web stranice i gledamo koju bocu ćemo kupiti nas vodi do malo veće radnje, a to je da uložimo vrijeme i odemo kupiti tu bocu za vodu. Nakon toga, kada je ta boca za vodu u našem posjedu, to nas vodi do toga da ćemo ju napuniti vodom i početi piti vodu.
Sada smo u fazi gdje povećavamo kompleksnost radnje ispijanja vode gdje u početku ciljamo popiti pola litre dnevno, a kada to uspijevamo neko vrijeme, povećamo na 0.75 litara dnevno.
Kroz vrijeme i pomoću jako malih pomaka, jako malih radnji dolazimo do 2 litre dnevno.
Dajem još jedan primjer gdje idemo obrnutim redoslijedom:
Neka je velik cilj da želite živjeti zdravijim načinom života.
Što mi može pomoći da živim zdravijim načinom života?
Trebam biti u formi.
Što mi može pomoći da budem u formi?
Trebam redovito provoditi fizičku aktivnost, trenirati.
Što mi treba da redovito treniram?
Treba mi odjeća za trening.
Radnja od 2 minute koja može pokrenuti sve jest da se presvučete u odjeću za treniranje.
Možda će vam zvučati smiješno pomisao da će oblačenje u odjeću za treniranje odjednom motivirati nekoga da vježba redovito. Opet se vraćamo na to da ne razmišljamo na način da odmah ganjamo konačan cilj, a koji je u ovoj rečenici redovito vježbanje već da kroz tu malu radnju pokrenete onaj minimalni kotačić koji će vas odvesti u tom smjeru.
Ono što ustvari trebate raditi jest provoditi mini radnju koju odaberete svaki dan.
Svaki dan.
Samo ju odradite.
Zašto ovo funkcionira?
Zato jer svaki puta kada odradite tu mini radnju, vi ste korak bliže konačnom cilju koji želite usvojiti. Tijekom svojeg TEDx govora sam pričao o tome kako je promjena navika ustvari promjena identiteta. Svaki put kada provedete tu radnju, vi ste promijenili svoj identitet za 0.01% više nego prije još jednog obavljanja te radnje.
Gledajte to kao glasovanje na političkim izborima, svako obavljanje radnje koja doprinosi usvajanju navike je jedan glas više za tu naviku, jedan glas više za vaš novi identitet koji želite usvojiti.
Koja je vaša radnja od 2 minute? 🙂
Je li ti ovaj članak bio koristan? Podrži moj rad brokulom! 🙂