3 savjeta za bolje spavanje

Nekako se puno priča o tome što jesti, kako treba kontrolirati kalorije, na koji način trenirati, ali malo se pozornosti pridaje aktivnosti u kojoj provodimo trećinu dana – spavanju.

1. Mobitel prije spavanja

Maknite sve umjetne izvore svjetla od sebe barem sat vremena prije spavanja, idealno bi bilo dva. Ukoliko bez toga ne možete, onda se pobrinite da instalirate aplikaciju koja će blokirati plavo svjetlo na ekranu mobitela jer buljenje u ekran mobitela prije spavanja negativno utječe na kvalitetu sna.

2. Temperatura sobe

Umirite se prije odlaska u san, pokušajte se opustiti na neki način i rashladite sobu u kojoj spavate jer se u studiji provedenoj na 44 sudionika u dobi od 19 do 82 godine pokazalo da pad tjelesne temperature pozitivno utječe na kvalitetu sna.

3. Unos kofeina

Unos kofeina 6 i manje sati prije odlaska u san ima negativne učinke na kvalitetu sna, pa pokušajte zadnju kavu u danu popiti puno ranije kako ne bi imali poteškoća s putovanjem u san. Pokazalo se da unos 400mg kofeina 6 sati prije odlaska u san skraćuje isti za 1 sat, pa za sve one koji piju jako puno kava dnevno ovo može predstavljati problem, za one koji su umjereni je sve okej.

Zaključak

Uz ova tri savjeta, uvijek je preporuka baviti se fizičkom aktivnošću jer ćete tijelo dobro izmoriti pa ćete puno brže i lakše zaspati, ali imajte na umu da je za fizički aktivne osobe optimalno sedam do devet sati sna, sve manje od toga može narušiti vaš oporavak, a samim time i rast.