5 koraka do zdravog tijela

Kako doći do tijela koje je bez boli, potpuno funkcionalno, puno energije, a estetika je posljedica svega navedenog? Evo pet koraka pomoću kojih ga možete stvoriti 🙂

1. Fizička aktivnost

Prakticirajte fizičku aktivnost barem dva puta tjedno kako bi svoje mišiće održali aktivnima. Preporuka je trening s vanjskim opterećenjem za razvoj mišićne jakosti uz kardio trening kao dodatak, ali izbor je na svakome od nas. Netko će se pronaći u teretani, netko će se pronaći u vježbama s vlastitom težinom, a netko u grupnim treninzima.

2. Ravnoteža energije

Neka 80% kalorija koje unesete dođe iz nutritivno bogate hrane kroz koju ćete unijeti proteine, masti, vitamine i minerale, a s količinom ugljikohidrata se igrajte ovisno o osobnim preferencama. Neka unos kalorija prati vaš cilj pa tako, ako želite skinuti masno tkivo, prakticirajte kalorijski deficit dok za dobitak mišićnog tkiva prakticirajte kalorijski suficit. Održavanje može služiti kao međufaza ili odmor od smanjenog ili povećanog unosa hrane.

Razvijte zdrav odnos s hranom što znači da se svaka namirnica može uklopiti u jelovnik, nema zabranjenih namirnica, nema namirnica koje debljaju jer jelovnik koji slažete trebate držati cijeli život, a ne određen period vremena.

3. Mikronutrijenti

Vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u funkcioniranju organizma i često ih zanemarujemo pa kada nas netko pita jedemo li povrće, odgovorimo da smo pojeli zelenu salatu. Zeleno lisnato povrće kao prilog obrocima zadovoljit će većinu potreba za mikronutrijentima, a kod smanjenog unosa hrane preporuka je unositi ih kroz kapsule kako bi osigurali da smo unijeli sve vitamine i minerale.

4. Odmor i opuštanje

Sedam do devet sati sna je optimalno, manjak sna ima negativne posljedice za imunitet, rezultira manjim gubitkom masti i znatno većim gubitkom mišićne masti kod kalorijskog deficita, a to je nešto najgore što se može dogoditi. Sjetite se samo osjećaja kada ste svježi i naspavani pa ga usporedite s osjećajem kada ste loše spavali, pa se javlja nervoza, pojačana glad i razdražljivost.

Opuštanje kroz slušanje glazbe, meditaciju ili jednostavno radeći nešto što će vam isprazniti mozak i odvojiti vas od svakodnevnice je ustvari ključna stvar nakon koje dolazi pregršt ideja, novog elana i energije!

5. Pozitivan način razmišljanja

Ne treba forsirati pozitivan način razmišljanja jer emotivni balans je upravo to, balansiranje pozitivnih i negativnih emocija i sasvim je u redu biti frustriran, tužan i iskusiti negativne emocije, ali trebali bi biti svjesni koliko divnih stvari postoji, koliko divnih prilika samo čeka iza kutka i da stvari uvijek mogu biti pozitivne, s osmijehom i veseljem. Nevjerojatno je kako obične stvari izgledaju drugačije kada ih pogledamo kroz pozitivnu prizmu!

This post is also available in: Engleski