Cheat meal NE POSTOJI

Bio jednom davno jedan obrok za koji se vjerovalo da je dozvoljen u bilo kojem trenutku, a sadržavao je hranu koja se smatrala nezdravom. S vremenom smo evoluirali i spoznali da ne postoji zdrava i nezdrava hrana već da postoji kalorijski unos odnosno ravnoteža energije.

Upravo je tada počeo pad do tada popularnog cheat meala.

>> Ove informacije možete pročitati i na “Powerbuilding.hr” Facebook stranici <<

Mala grupica ljudi krenula je na put u nepoznato time što su hranu iz nekadašnjih cheat mealova počeli ubacivati u redovnu prehranu, kontroliranu količinom, a cheat meal je sve više gubio na popularnosti.

Zašto naziv cheat meal?

Cheat meal se često koristi kao naziv za bilo koje jelo koje se ne smatra “bodybuilding approved” ili “clean”. To su nazivi zbog kojih ljudi stvaraju bespotrebnu averziju prema određenim namirnicama – još poznato kao ortoreksija nervoza.

>>Ne postoje namirnice koje debljaju<<

Već smo pisali o tome kako ne postoje namirnice koje debljaju ili tope masti već postoji prehrana koja nas vodi ili ne vodi prema cilju.

Što je točno cheat meal?

Cheat meal označava svaku hranu koja se ne uklapa u naš makronutritivni i kalorijski unos. Objasnit ćemo na jednostavnom primjeru.

Naš cilj je u cijelom danu pojesti 150g proteina, 80g masti te 150g ugljikohidrata(1920 cal). Ako prekoračimo naš zadani unos piletinom i rižom – opet je cheat meal – ujedno i cheat day jer se ne približavamo našem cilju ili se približavamo sporije.

Cheat meal je prekoračenje kalorijskog limita.

Pojedinci će reći kako je to “zdrava” hrana i dokle god se ona konzumira u neograničenim količinama, ne moramo se brinuti. Možemo čuti i onu slavnu izjavu koja kaže “bolje to nego hamburger”, ali gledajući sa stajališta ravnoteže energije, ako ste pojeli preko kalorijskog limita, pojeli ste preko, unijeli ste višak energije, neovisno o tome odakle je došao.

Zaključak

Hamburger, pizza, ćevapi i slična hrana nisu cheat meal ako izmanipuliramo unosom makronutrijenata u ostatku dana. To ne znači da ćemo cijeli dan jesti čips i piti whey proteine ako želimo pokriti i mikronutrijente koji su bitni za cjelokupno zdravlje. Bez dovoljnog unosa vitamina i minerala počinju problemi na duge staze, a to nikako ne želimo.

>>Je li whey protein samo za one koji treniraju?<<

Uživajte u svoj hrani i nemojte ju dijeliti na dobru i lošu. Potrudite se voditi računa o dnevnom unosu makronutrijenata. To je jedini i najtočniji način da znate jeste li prekoračili svoj limit i otišli u cheat day ili ste ostali unutar kalorijskog limita i još malo se približili svojem cilju!

This post is also available in: Engleski