Kako napraviti trening kod kuće – vježbe koje možete raditi doma

Kako napraviti trening kod kuće je pitanje koje ste se sigurno pitali ako jednostavno nemate vremena za teretanu ili više volite trenirati kod kuće. Koliku god imali jaku volju i želju za treningom u teretani, ponekad je jednostavno teško izdvojiti 2-3 h za odlazak, trening i povratak iz teretane. To svakako nije razlog za preskakanje treninga ili u još gorem slučaju odustajanje od svojih ciljeva.

>> OVA OBJAVA PREUZETA JE OD MISOPROVCIN.COM <<

Kada vas obaveze pritisnu i slobodno vrijeme se svede na minimum, dobra opcija za trening je odraditi ga kod kuće. Danas barem postoji razna oprema koja je jeftina i pristupačna svima. Jedan od meni omiljenih rekvizita je svakako elastična vrpca, točnije Power band.

Cijena je nekih 60 kn za najlakšu gumu i oko 80 kn za drugu težinu koje će biti dovoljne za odraditi kvalitetan trening. Osim toga, gume zauzimaju malo prostora i možete ih nositi sa sobom na put što će vam također olakšati redovito treniranje.

Kao i za svaki trening, potrebno se prvo dobro zagrijati kroz standardne vježbe dinamičkog zagrijavanja u trajanju od desetak minuta. Osobno sam ljubitelj treninga za cijelo tijelo, stoga kroz zagrijavanje treba proći sve dijelove tijela.

S obzirom na to da većina ljudi puno sjedi tijekom dana, kritične zone su torakalni dio kralježnice i kukovi, stoga tim dijelovima posvetite veću pažnju.

Kako kod kuće nemate pristup teškim utezima i raznim spravama, intenzitet treninga ostvaruje se kružnim načinom rada, nešto većim brojem ponavljanja, kraćim pauzama i brojem krugova. Također i težinom guma.

>> ZAŠTO TREBA TRENIRATI GLUTEUS? <<

Kako napraviti trening kod kuće: parametri treninga

Početnici / srednje napredni / napredni

Broj krugova: 2 do 3 / 3 do 5 / 5 do 8

Intervali rad – odmor: 30 – 30 sec / 40 – 20 sec / 50 – 10 sec

Odmor nakon kruga: do 3 min / 2 do 3 min / do 2 min

Odabir gume: level 1 / level 1 ili 2 / level 2 (za pojedine vježbe kasnije koristite level 3 )

Vježbe za Trening 1

Mrtvo dizanje – Sumo varijanta

Sklek

Split squat

Veslanje u pretklonu

Vježbe za Trening 2

Rumunjsko mrtvo dizanje

Ležeći potisak

Prednji čučanj

Otvaranja

Pustite si motivirajuću glazbu, prozračite prostoriju, pripremite vodu, namjestite intervalni timer kako se ne bi morali mučiti sa štopericom i krenite.

Sretno!

Different podržava osobe koje stvaraju kvalitetan sadržaj i daje im prostor kako bi se dodatno proširili i većoj publici pokazali svoje znanje. Podržite Mišu Provčina na njegovoj web stranici i društvenim mrežama!

Izvor: https://misoprovcin.com/2019/01/02/trening-kod-kuce
Facebook: https://www.facebook.com/MisoProvcin.osobniTrener/
Instagram: https://www.instagram.com/miso.provcin/