Kako ojačati imunitet i spriječiti prehladu?

Kako ojačati imunitet je pitanje koje se najčešće postavlja kada krene period prehlada pa podizanje imuniteta postaje glavna tema. Prosječna osoba dobije prehladu i kreće s nekontroliranim konzumiranjem limuna jer za njega glasi da je dobar izvor vitamina C.

U igru ulaze đumbir, češnjak, još limuna, još limuna, a budimo realni, limun i nije neki izvor vitamina C i sva ta buka je ustvari samo gašenje požara, a ne jačanje imuniteta koje će spriječiti prehladu.

Pomaže li vitamin C kada nastupi prehlada?

Meta-analiza koja je obuhvatila 29 istraživanja s 11.306 sudionika od čega je 10.708 sudionika bilo dio generalne populacije (ostalo su bili profesionalni sportaši) uspoređivala je koliko vitamin C može skratiti uobičajeno vrijeme prehlade. Kod odraslih osoba je to vrijeme skraćeno za 8%, a kod djece za 14%. Mega doze vitamina C od 1000 do 2000mg dnevno su prosječno trajanje prehlade kod djece skratile za 18%.

Dakle, kada prehlada nastupi, velike doze vitamina C koje naravno, nećete postići ispijanjem litara i litara limuna neće značajno utjecati na trajanje prehlade, praktički već je kasno.

Što onda napraviti da smanjimo rizik od dobivanja prehlade? Dolazimo do sljedeće teme.

Kako ojačati imunitet?

Imunitet nije nešto što se jača nakon tri dana ispijanja limuna, češnjaka i đumbira. Imunitet se gradi kroz cijelu godinu, a ne kada zahladi. Od vitamina i minerala koji su itekako dobri za imunološki sustav, tu su vitamin C, vitamin D, bakar i cink.

Ipak, imunitet se ne gradi isključivo navedenih vitamina i minerala. Navest ćemo četiri stvari koje su podjednako važne i koje će izgraditi te ojačati imunitet, a potrebno je prakticirati ih tijekom cijele godine, a ne kada se razbolimo.

•  pretežito konzumirajte nutritivno bogate namirnice koje čine minimalno 80% dnevnog kalorijskog unosa
• spavajte minimalno 7-9 sati
• prakticirajte bilo kakav oblik fizičke aktivnosti barem 3 puta tjedno
• svedite stres na minimum

Ove četiri stvari koje smo naveli su jako važne i kada vas netko pita kako ojačati imunitet, nabrojite mu ove četiri stvari. Ako one nisu posložene, vitamin C, D, bakar i cink neće moći previše napraviti u cijeloj priči.

>> NAUČI KAKO NAPRAVITI SVOJ PLAN PREHRANE <<

Kako uvijek prakticiramo humor u edukaciji, snimili smo jednu epizodu gdje smo objasnili kako oslabiti imunitet kako bi pojedincu pojasnili na koji način se ustvari imunitet slabi pa možda to bude okidač za podizanje razine svijesti o imunitetu.

Koji su dobri izvori vitamina C ako to nije limun?

100 grama kivija sadrži 92mg što je preporučena dnevna doza, a 100 grama je ekvivalent dva kivija.

150 grama naranče koliko otprilike teži jedna naranča sadrži 80mg.

200 grama brokule sadrži 180mg.

100 grama žute paprike ima 183mg.

Kada pogledamo, konzumirate li ove četiri namirnice u jednom danu, koz 250 grama voća i 300 grama povrća, unijet ćete ukupno 535mg vitamina C što je itekako solidna doza, a energetski ćete unijeti 227 kalorija što zaista svatko od vas može ubaciti u svoju dnevnu prehranu.

>> HOĆE LI NAS ZOBENA KAŠA ZA VEČERU UDEBLJATI? <<

Zaključak

Imunitet se jača i gradi tijekom cijele godine, a mega doze vitamina C kada nastupi prehlada mogu neznatno skratiti njeno trajanje, ali to je sve. Vitamini i minerali poput vitamina C, D, bakra i cinka mogu poslužiti kao dobra pomoć ako je prehrana pravilno posložena i većinski se sastoji od nutritivno bogatih namirnica.

Izvori:

1. Hemilä H, Chalker E., Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4.

2. Wintergerst ES¹, Maggini S, Hornig DH. Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Ann Nutr Metab. 2006;50(2):85-94. Epub 2005 Dec 21.

3. Amanda Bucher and Nicole White Vitamin C in the Prevention and Treatment of the Common Cold Am J Lifestyle Med. 2016 May-Jun; 10(3): 181–183.

4. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-search