Kako razgibati ramena?

Sjedilački način života gdje radimo za računalom nas vodi u iskrivljenu pozu: savijeni smo prema naprijed, a posebice ramenima pa s vremenom poprimimo takvo držanje gdje su nam ramena prirodno savijena prema naprijed te se nazire grba na leđima. Ne brinite, sve se može ispraviti pa tako i pogrbljeno držanje, ali danas ćemo se zadržati na temi razgibavanja ramena.

Razgibavanje pomoću štapa

Kako bi razgibali ramena, potrebno im je pokazati da postoji širi opseg pokreta od onog na kojeg ste ih navikli, a to je prema naprijed. Ukoliko nikada niste posvećivali pozornost problemu, rame više ne zna za nijedan drugi položaj pa ćete u početku imati smanjen opseg pokreta, ali s vremenom će se to popraviti.

Uzmite štap od metle, primite ga nešto šire od širine ramena, a dovoljno široko da ga možete dovesti barem iznad razine glave, a konačan cilj je prebaciti štap preko glave sve do donjeg dijela leđa.

Laktovi prilikom izvođenja pokreta trebaju biti opruženi te ako vam se lakat počne savijati ili trup (gornji dio tijela) počnete zabacivati prema iza (ekstenzija trupa) znači da štap trebate primiti šire.

Razgibavanje pomoću ručnika

Ukoliko nemate štap ili metlu sa sobom, primjerice nalazite se u poslovnom okruženju i ne želite probleme sa osobljem zaduženim za čišćenje, ponesite ručnik od doma. Kada ga rastegnete do konačne točke rastezanja, ima identičnu svrhu kao i štap.

Uzmite dovoljno širok ručnik tako da ga možete primiti šire za slučaj da još uvijek nemate dovoljan opseg pokreta i izvedite vježbu i polako učite svoja ramena da postoji veći opseg pokreta od onog na kojeg ste ih navikli.

Razgibavanje pomoću elastične trake

Ne možete sa štapom, ne možete sa ručnikom. Ne možete dovesti rekvizit ni iznad glave,  a već ste se krenuli naginjati prema iza (ekstenzija trupa) ili su se laktovi počeli savijati. Postoji način i za vas, a to je elastična traka. Možete ju dovoljno raširiti i tijekom samog pokreta kako bi kompenzirali nedostatke i napravili željeni pokret u zglobu ramena.

Kada vam traka postane jednostavna, primite ju malo uže, izazovite se, a kroz vrijeme polako počnite uvoditi ručnik ili štap.

Izazov za vas!

Možete li prebaciti štap ili ručnik preko glave sve do donjeg dijela leđa? Pokušajte i napišite nam kako je prošlo u komentare!

This post is also available in: Engleski