Kivi – kalorije, vitamini i recept

Kivi je egzotično voće smeđe kore i zelene boje, jako je ukusan, dostupan u svim dućanima, a možda niste znali, ali kivi je jako nutritivno bogata namirnica i vrijedi ju ubaciti u svakodnevnu prehranu.
>> SVE ŠTO TREBATE ZNATI O ANANASU <<
Kivi – kalorije
Prosječan kivi teži oko 50 grama pa ćemo niže navesti nutritivne vrijednosti za dva kivija odnosno na 100 grama, a za izvor kao i uvijek koristimo USDA tablicu nutritivnih vrijednosti.
kalorije | 61 |
---|---|
proteini | 1.1g |
ugljikohidrati | 14.6g |
masti | 0.5g |
Uz to, sadrži 3 grama vlakana što ga čini dobrim dodatkom kod ukupnog dnevnog unosa vlakana gdje žene ganjaju 25 grama, a muškarci 38 grama, prema službenim preporukama.
Vitamini i minerali
Kivi je specifičan po tome što je odličan izvor vitamina C jer na 100 grama sadrži 92.7mg što je još uvijek prema službenim preporukama dnevna doza. U kombinaciji s narančom možete napraviti jako finu salatu koja će biti svojevrsna jača doza vitamina C.
Kivi je dobar za spavanje?
Jedna kineska studija provela je ispitivanje na 24 osobe (2 muškarca, 24 žene) koji su 4 tjedna svaki put prije spavanja konzumirali dva kivija te se kroz par metoda mjerenja pokazalo da im se san popravio. Naravno da bi bilo neozbiljno tvrditi da je kivi dobar za spavanje temeljem jedne studije i 24 osobe, ali kao što i zaključak kaže, potrebna su dodatna istraživanja.
Ono što možete sami napraviti je probati pojesti 2 kivija prije spavanja i vidjeti hoće li biti ikakve promjene nakon nekog vremena.
Gdje kupiti i cijena
Dostupan je u svim dućanima i jako često je na akciji pa kilu možete nabaviti za oko 7 kuna što je super cijena jer ako prosječni kivi teži 50 grama, za 7 kuna dobit ćete 20 komada kivija.
>> KAKO SMRŠAVITI BEZ GLADI? <<
Kako ga jesti?
Najbolje ga je samo oguliti, narezati na kockice i pojesti zajedno s nekim drugim voćem u sklopu voćne salate kao što ste mogli vidjeti gore ili ga možete ubaciti u smoothie. Nema previše komplikacija, kivi je jednostavan.
Zaključak
Kivi je stvarno odlična, nutritivno bogata namirnica koja vrišti vitaminom C, jeftina je i dostupna, a možda ima i pozitivne učinke na san. Sve su ovo i više nego dovoljni razlozi da jedan do dva kivija ubacite u svakodnevnu prehranu.