GLUPOSTI BEZ GRANICA: Moraš jesti svaka 3 sata da smršaviš i ubrzaš metabolizam

Moraš jesti svaka 3 sata da smršaviš i ubrzaš metabolizam je jedna od najvećih gluposti koje čujemo u svijetu prehrane i fitnesa, ako ne i najveća. Jako puno ljudi namješta satove kada će jesti, uvjereni su da zbog toga mršave, da si ubrzavaju metabolizam i tko zna što sve ne.

Different je mjesto edukacije potkrijepljene relevantnim znanstvenim studijama i kroz tu prizmu razbijamo ove gluposti, pa evo novog članka u kojem želimo pokazati zašto je ovo samo još jedna glupost.

Odakle dolazi ova glupost?

Teško je utvrditi porijeklo ove gluposti, zasigurno stiže od strane needuciranih pojedinaca i fitnes foruma. Teorija je da treba jesti svaka 3 sata inače tijelo ulazi u nekakav mod gladovanja ako mu ne dajete često hranu i onda taloži masti u tijelu. Zvuči tako besmisleno i apsurdno.

>> JESU LI UMJETNA SLADILA ŠTETNA? <<

Moramo li jesti svaka 3 sata?

Naravno da ne moramo jesti svaka 3 sata. Na nama je kako ćemo rasporediti frekvenciju obroka i kao takva nema utjecaj na mršavljenje ili dobivanje na težini. Važno je da frekvenciju obroka prilagodimo svojem dnevnom rasporedu, a optimalno je unijeti dnevne potrebe kroz 3 do 6 obroka, nekome zbog rasporeda odgovara 3, nekome je praktično jesti 6 puta na dan, individualno je.

Za osobe koje pojačano treniraju bilo bi optimalno rasporediti unos proteina pojednako kroz obroke i jesti unutar 5 sati oko fizičke aktivnosti, ali to su opet detalji i nešto što bi bilo optimalno, a ne nužno ili ključno za izvedbu.

>> JE LI SMRZNUTO POVRĆE ZAISTA LOŠE? <<

Ubrzava li više manjih obroka metabolizam?

Kada se misli na brz ili spor metabolizam, misli se na bazalni metabolizam koji kod dva pojedinca podjednakih karakteristika (visina, postotak tjelesne i mišćne mase) može varirati za otprilike 100 kalorija što je zanemarivo. Suludo je uopće pomisliti da će više manjih obroka ubrzati metabolizam.

Ono što se cijelo vrijeme krivo interpretira pod brzi metabolizam je ustvari NEAT – potrošnja kalorija koja dolazi iz svakodnevnih aktivnosti: hodanje, penjanje po stepenicama, pranje suđa, kopanje po vrtu, učenje i sl. Razlika ovdje između pojedinaca može ići i do nevjerojatnih 2.000 kalorija!

Kada za nekoga kažemo da ima “brz metabolizam” i nikako se ne može udebljati, ustvari samo ima visoku NEAT potrošnju.

Zaključak

Ne mogu ni zamisliti kolika bi mi muka bila namještati sat da jedem svaka tri sata. Mozak bi mi eksplodirao, razvio bih averziju prema bilo čemu vezanom za zdrav način života, izdržao možda mjesec dana i onda se vratio prejedanju.

Nemojte si raditi to, znanost je odavno rekla svoje i stvari su i više no jasne, a dostupne i na Differentu kroz mnoge članke i video materijale – besplatno.