Hrvatski
Mrtvo dizanje – pravilna tehnika
Mrtvo dizanje je vježba u kojoj uteg iz mrtve pozicije podižete i zatim spuštate, a u ovom članku želimo pokazati tehniku mrtvog dizanja kako ne bi došlo do ozljede prilikom izvedbe.
Ovaj članak preuzet je s misoprovcin.com web stranice.
Mrtvo dizanje, ne zove se tako zato što trebate ubiti tehniku pa da vam leđa nakon toga budu mrtva! Zove se tako jer uteg iz “mrtve” pozicije s poda trebate podići i spustiti. Jedna od apsolutno najboljih vježbi koju trebate ukomponirati u vaš trening, pod uvjetom da znate kojeg vraga radite!
Navedene pogreške nisu plod moje mašte, nego su izvedbe koje doslovno svaki dan vidim u teretani i MOLIM vas da ih prestanete ponavljati. Ako se na nekoj vježbi možete ozlijediti, to je onda na mrtvom dizanju, zato pažljivo pogledajte video i pročitajte opis pravilne tehnike izvedbe.
Svrha videa nije nikome se rugati, nego na zabavan način educirati o pravilnoj tehnici.
View this post on Instagram
>> KAKO NAPRAVITI TRENING KOD KUĆE? <<
Mrtvo dizanje – kako ne izvoditi?
- Grbavih leđa
- Zabacivanjem glave u natrag
- Trzanjem
- Uvijanjem leđa u gornjoj poziciji
- Guranjem koljena prema unutra
- Ramena gurati prema ušima
- U gornjoj poziciji raditi “shrug” ramenima
- Gledanje u stranu tijekom izvedbe
- Guranjem brade prema prsima
- Nekontrolirano
Pravilna tehnika izvođenja
- Leđa ravna i čvrsta, core aktivan (Bracing)
- Glava u neutralnom položaju u odnosu na tijelo, pogled usmjeren naprijed
- Prije odvajanja utega od poda napraviti tenziju (kao da želite podići ali se samo “držite” za šipku maksimalno napeto)
- Stisnuti stražnjicu, ne gurati kukove naprijed. Leđa trebaju biti ravno, core/bracing čvrsto, pogled ispred sebe
- Koljena u trenutku odvajanja šipke od poda gurajte lagano prema laktovima, trebaju uvijek biti točno iznad stopala
- Ramena gurnuti prema dolje (depresija), jako lagana retrakcija (prema natrag) i zamislite da stiskate 1000 eura ispod pazuha koji vam netko pokušava izvuci, a vi mu nadate
- Ramena uvijek ostaju u poziciji opisanoj pod točkom 6
- Pogled uvijek ravno ispred sebe, glava u neutralnom položaju
- Kontrolirano podizati i spuštati uteg, ne odbijati ga od pod! Postoji razlika između Touch & go tehnike i probijanja prolaza u Kinu!
Fotografija s naslovnice: https://www.crossfit.com/essentials/the-deadlift
Jeste li upisali naš tečaj?
Napravili smo tečaj gdje vas učimo kako da sami sebi napravite plan prehrane umjesto da kupujete gotove planove. U sklopu tečaja stječete osnovna znanja o važnim elementima prehrane i dobijete alat za izradu jelovnika kroz koji možete raditi recepte. Ukoliko želite jednom zauvijek naučiti kako smršaviti ili dobiti mišićnu masu, upišite naš tečaj i steknite vrijedna znanja!
