Namaz od avokada i tune

Namaz od avokada i tune je odličan način da iskoristite avokado i napravite namaz koji može stajati par dana i odličan je dodatak tostiranom kruhu, tortilja čipsu ili kao punjenje za tortilje.
Što mi treba?
- 1 avokado (140 grama)
- konzerva tune (150 grama kod nas, ocijeđena masa)
- 10g majoneze
- 15g senfa
- 10ml jabučnog octa
- sol i papar
- limunov sok
Kako da to napravim?
Izgnječite avokado ili ga izblendajte, dodajte tunu koju ste prethodno ocijedili, senf, majonezu, jabučni ocat, sol i papar, prelijte s malo limunovog soka i pomiješajte sve skupa.
>> LJEŠNJAK KUGLICE OD 4 SASTOJKA <<
Nutritivna vrijednost
Odnosi se na cijelu smjesu koja je dovoljna za 6 namaza, u prosjeku ide oko 50 grama namaza na jedan kruh, stavili smo kruh na vagu, resetirali ju na nulu, mazali i dobili 50-55 grama u više slučajeva.
kalorije | 445 |
---|---|
proteini | 32.6g |
ugljikohidrati | 2.9g |
masti | 31.6g |
>> OVO JE NAJBOLJA KOMBINACIJA ZA DORUČAK <<
Top 5 mikronutrijenata
mikronutrijent | količina | PDU* |
---|---|---|
Selen | 111.5 µg | 202% |
Vitamin B12 | 3.8 µg | 159% |
Vitamin B3 | 18 mg | 112% |
Vitamin B6 | 0.9mg | 68% |
Vitamin B5 | 2.3 mg | 46% |
Different savjet
Majoneza daje super okus, a 10 grama neće nikoga ubiti, sjetite se da je stvar u balansu, a ne bježanju i odricanju od namirnica, 20% dnevnog kalorijskog unosa može doći iz nutritivno siromašnih namirnica tako da ne može zrnati sir i slično umjesto majoneze.
Senf i tuna se inače odlično slažu, ako još niste, pokušajte u drugim kombinacijama. Namaz može stajati u frižideru barem dva dana, ako ne i više. Pokrijte ga nečime ili ubacite u posudicu.
Tost nije uračunat u nutritivne vrijednosti, a možete ovo koristiti i kao umak za tortilja čips ili čak punjenje za tortilje.