Namirnice bogate proteinima – 10 proteinskih namirnica

Namirnice bogate proteinima možete uklopiti u svoj plan prehrane kada provodite kalorijski deficit, mehanizam za mršavljenje. S obzirom da stalno pričamo kako su proteini u hrani važni, donosimo par namirnica koje su izrazito bogate proteinima kako bi na jednom mjestu imali dobar odabir, bit ćemo kratki i sažeti, navest ćemo namirnicu i količine proteina na 100 grama sirove namirnice i 100 kalorija.

1. Pileća prsa, file

Odlična namrnica koja na 100 grama ima 120 kalorija nosi 22.5 grama proteina.
Na 100 kalorija ima 18.75 grama proteina.

2. Posni sir

Poznati Pilos u 100 grama ima 68 kalorija i 11.8 grama proteina, a ostali posni sirevi su također u tom rasponu.
Na 100 kalorija ima 17.35 grama proteina.

3. Leća

Biljni izvor proteina u 100 grama ima 352 kalorije i 24.6 grama proteina.
Na 100 kalorija ima 6.98 grama proteina.

4. Whey protein

Najpraktičniji dodatak prehrani sadrži oko 22 grama proteina u jednoj mjerici (30 grama) ako je riječ o varijanti s okusom.

>> JE LI WHEY PROTEIN SAMO ZA ONE KOJI TRENIRAJU? <<

5. Jaje

Jedno jaje M veličine sadrži oko 7.8 grama proteina.

>> SVE ŠTO TREBATE ZNATI O JAJIMA <<

6. Tofu

Popularan kod vegetarijanaca i vegana, 100 grama ima 76 kalorija i 8 grama proteina.
Na 100 kalorija ima 10.5 grama proteina.

7. Oslić

Bijela riba koja nudi idealan omjer u 100 grama gdje sadrži 78 kalorija i 17 grama proteina.
Na 100 kalorija ima 21.7 gram proteina.

8. Tuna

Plava riba koja u 100 grama sadrži 144 kalorije i 23 grama proteina.
Na 100 kalorija ima 15.7 grama proteina.

9. Grah

Klasična namirnica koja u 100 grama sadrži 347 kalorija i 21 gram proteina.
Na 100 kalorija ima 6 grama proteina.

10. Špinat

Još jedan biljni izvor koji u 100 grama ima 23 kalorije i 2.8 grama proteina.
Na 100 kalorija ima 12.1 gram proteina.

Namirnice bogate proteinima – što još trebam znati?

Uvijek gledajte unijeti potpun aminokiselinski profil proteina odnosno proteine koji sadrže sve aminokiseline obzirom da su proteini građeni od aminokiselina i naše tijelo njih koristi između ostalog i za sintezu mišičnog tkiva.

Za slučaj da proteine uzimate isključivo iz biljnih izvora, gledajte kombinirati žitarice i mahunarke, sjemenke i mahunarke ili žitarice i mliječne proizvode kako bi bili sigurni da ste unijeli sve aminokiseline.

Iskoristivost proteina iz biljnih izvora je nešto manja pa je preporuka unositi 10% više proteina ako ih unosite isključivo iz biljnih izvora.

Zaključak

Proteini trebaju biti temelj svakog obroka i gledajte pravilno rasporediti njihov unos kroz dan. Ukoliko si radite plan prehrane usmjeren na kalorijski deficit, namirnice bogate proteinima će biti jedne od temeljnih.

Uživajte u hrani.

Kratko i jasno 🙂