Osoba ušla u kalorijski deficit i počela mršaviti

Ketogena dijeta, LCHF dijeta, nemoj jesti nakon 18h, povremeni post – junak naše priče više nije znao što da odabere, a dani do njegovog odlaska na more sve su bliže, trbuh se ne smanjuje, a ni zdravlje mu baš nije reprezentativno. Kako će takav na plažu?

Već je otupio na novinske naslove o detoksikaciji, isprobao je razne dijete nakon kojih je odustao vrlo brzo i našao se praktički pred zidom, nije znao što da napravi kako bi došao do željene težine, a trbuh ne može iščupati (pokušao je).

Ono što je napravio zaprepastilo je mnoge stručnjake – ušao je u kalorijski deficit. Odmah je odveden na promatranja gdje je nakon 4 dana utvrđeno da je unosio manje energije nego što mu je bilo potrebno i tu je krenulo mršavljenje.

Što je kalorijski deficit?

deficit (njem. Defizit < franc. déficit, prema lat. deficit: nedostaje), negativna razlika između dviju veličina koje se uspoređuju; nedostatak, manjak, gubitak.

Kalorijski deficit je jednostavno unos manje kalorija od onoga što nam je potrebno kako bi izgubili na tjelesnoj težini, što se popularno zove mršavljenje. Ono što trebamo imati na umu jest da nećemo gubiti samo mast već i mišiće, a kako bi gubitak mišića smanjili na najmanju moguću razinu, potrebno je unositi dovoljnu količinu proteina.

>> Dokazano je da nema razlike između LCHF i LFHC načina prehrane <<

Unos proteina od 2.3 – 3.1kg/g nemasne tjelesne mase je preporučljiv kada smo u deficitu.

Mogu jesti što hoću jer trošim puno kalorija

Često možemo čuti ovakve izjave, ali idemo se zapitati, ima li smisla unositi više kalorija i onda još više trošiti? Može li naše tijelo izdržati toliku količinu aktivnosti kako bi uvijek pokušali “potrošiti” svu lošu prehranu?

Uvijek je bolji odabir kalorijski deficit, unos manje kalorija od onoga što nam je potrebno kako bi tijelo zagrabilo u masti. Sve “dijete” koje su navedene na početku funkcioniraju na identični način – kalorijski deficit.

Zašto ne možemo vječno biti u kalorijskom deficitu?

Ovo stanje nije baš najsretnije stanje u kojem možemo biti. Unosimo manje energije od onoga što nam treba, što znači manje namirnica, manje vitamina i minerala.

>> Lista namirnica koje debljaju ne postoji <<

Uvijek je preporučljivo u deficitu uzimati multivitamin i omega-3 masne kiseline u obliku suplemenata kako bi bili sigurni da nadoknađujemo sve što nam je potrebno za organizam i kako ne bi ugrozili osnovne funkcije iako je za tako nešto potreban iznimno jak deficit i dugoročno nutritivno siromašna hrana, ali uvijek želimo unijeti sve mikronutrijente koji su nam potrebni.

Kalorijski deficit je odgovor na pitanje kako smršaviti.