Otkrivena najbolja dijeta do ljeta

Dogodilo se to sasvim neočekivano, kao u filmovima, ideja joj je došla u rano jutro, gotovo kao da je bila dio sna. I.A. (24) bila je uvjerena da je otkrila savršenu dijetu do ljeta, iako smo zagrabili u šesti mjesec i nema još puno vremena.

“To ti neće funkcionirati” – rekao joj je njen dugogodišnji momak, inače bezuvjetna potpora u svemu.

Prošla je sve moguće načine prehrane, ali ovo otkriće promijenilo joj je život.

Najbolja dijeta do ljeta

I.A. (24) je shvatila da može regulirati svoju težinu kroz unos energije. Okvirno je izračunala koliko joj energije treba da održi svoju tjelesnu težinu pa joj je pala na pamet ideja da bi mogla unositi manje energije od onoga što joj treba za održavanje kako bi smanjila svoju tjelesnu težinu. Čula je od nekog Mirka da stalno spominje kalorijski deficit, valjda je to to.

Regulacija težine kroz unos energije.

Isprva joj se to nije svidjelo jer je bila svjesna kako neće gubiti samo masti već i mišiće, a to joj nije odgovaralo jer itekako zna da su za vitku liniju odgovorni mišići, a ne manjak masti.

>> Zašto je unos proteina toliko važan? <<

Srećom, pročitala je jedan od revolucionarnih znanstvenih radova u fitnesu koji je jasno pokazao da bi kod smanjenog unosa kalorija trebala unositi 2.3 – 3.1 gram proteina po kilogramu nemasne tjelesne mase kako bi maksimalno smanjila gubitak mišićne mase.

Znala je također da treba unijeti dovoljnu količinu omega-3 masnih kiselina kao i mikronutrijenata (vitamini i minerali) te je odlučila kombinirati omega-3 i multivitamine u obliku kapsula, a dio je uzela iz ribe i zelenog lisnatog povrća. Voli ona biti sigurna da je unijela sve što joj je potrebno.

Svjesna je da kod smanjenog unosa hrane potencijalno ne može unijeti sve nutrijente pa je suplementacija dobar izbor.

Smanjen unos hrane je smanjen unos mikronutrijenata.

Itekako zna da je fizička aktivnost jako važna, pa je krenula s težinskim treningom kako bi izgradila i ojačala svoje mišiće. Drži se osnova, podiže teret s poda, čučne, iskorači i podiže teret u stajaćoj poziciji iznad glave.

>> Zašto je težinski trening najbolji odabir? <<

Kasnije je ubacila i cardio u obliku bicikliranja obzirom da obožava voziti bicikl, a mišići koje je izgradila samo pridonose većoj potrošnji za vrijeme vožnje biciklom, pa se njena uživancija ispostavila kao odličan dodatak.

I da, krenula je u devetom mjesecu, a ne krajem petog.

Ide joj dosta dobro.

🙂