3 stvari na koje treba paziti kod planiranja treninga

Odlučili ste krenuti u teretanu i sve vam je novo, trebate isplanirati trening, a nemate pojma kako. Nemate novaca za osobnog trenera koji će vas naučiti stvarima ili jednostavno želite sami u cijelu priču.

>> NAUČITE KAKO SAMI SLOŽITI SVOJ PLAN PREHRANE <<

Donosimo tri stvari na koje trebate paziti kod planiranja treninga kako bi pomogli na početku.

Broj vježbi

Prosječnom rekreativcu nije potrebno beskonačno vježbi u treningu, pogotovo ako je cilj generalno zdravlje. Dovoljno je odraditi dvije do tri kompleksne vježbe uz pokoju izolacijsku i to je to, trening od cca sat vremena + zagrijavanje i istezanje.

Gledajte prvo odraditi kompleksne vježbe koje aktiviraju veći broj mišića, a zatim se prebacite na izolacijske. Naravno, ovo vrijedi za zdrave osobe bez disbalansa i raznih ograničenja u izvedbi pokreta.

Praćenje napretka

Progresivno povećanje opterećenja je ključ napretka, a ukratko to znači da svaki trening treba biti mrvicu teži od prethodnog. Nekada je to ponavljanje više, nekada serija više, nekada kraća pauza, ali mora biti teži.

Kako ćete znati je li teži ako ne znate koliko ste radili u prošlom treningu? Kako ćete mjeriti napredak? Bilježnica i sve pišite.

>> ŠTO JE PROGRESIVNO POVEĆANJE OPTEREĆENJA? <<

Broj serija

Često se prate već složeni internet programi gdje se trening dijeli po mišićnim skupinama po danima i ne gleda se broj serija u tjednu, a što je jako važno, pa se tako prsa rade samo ponedjeljkom i slično. Prosječnom rekreativcu na kojeg ciljamo ovim tekstom je dovoljno 10-ak radnih serija po mišićnoj skupini tjedno za rast, ovisno o stupnju staža u teretani.

Što znači ako u ponedjeljak napravite 5 radnih serija za prsa i to je sve za cijeli tjedan, nećete se baš usrećiti, osim ako vam je to prvi put u teretani, onda će ta priča držati vodu neko kraće vrijeme.

Mi vam želimo dati alate za dugoročni napredak.

Zaključak

Postoji još puno stvari na koje treba paziti, ali želimo pojednostaviti stvari i predstaviti osnove koje vam mogu pomoći. Ako ste potpuni početnik i nikada niste bili u teretani, možda je pametnije uzeti trenera na mjesec dana ili jednostavno par treninga da vas nauči tehnikama izvođenja vježbi.

>> 10 STVARI NA KOJE TREBA PAZITI KOD ODABIRA OSOBNOG TRENERA <<

Što god odabrali i kako god krenuli, samo krenite, osjećat ćete se bolje.