Kako sigurno izvesti potiske iznad glave?

Kod svake vježbe koju izvodimo, uvijek trebamo staviti naglasak na sigurnost prilikom izvođenja, pogotovo ako se radi o vježbama gdje aktiviramo veći broj mišića.
Što ako se radi o vježbama gdje stojimo i još k tome dižemo teret iznad glave?
Koje su to vježbe?
Ovdje se većinom radi o vježbama za razvoj mišića ramena, a to su military press šipkom, potisci iznad glave bučicama, girjama i drugim rekvizitima koji predstavljaju vanjsko opterećenje i time stavljaju dodatan stres na mišić u svrhu rasta.
Na što da pazim?
Najviše treba obratiti pozornost na lumbalni dio kralježnice (popularno zvana donja leđa) i koji je položaj tijekom izvođenja vježbe. Nedovoljna mobilnost u ramenom zglobu ili za kompenzaciju ima uvijanje u lumbalnom dijelu kako bi teret uspjeli dići iznad glave, a ne ispred sebe.
Problem s mobilnošću ramena se može postupno riješiti istezanjem okolnih struktura, a ako pokret ne možete izvesti zbog boli, potrebno je uciniti pregled i posvetiti se prvenstveno uklanjanju boli i kineziterapiji. Ovdje su stvari individualne pa nema generalnog savjeta već je svaki slučaj za sebe.
Zaključak
Potisci iznad glave su kompleksna vježba gdje je jako važno imati dovoljnu mobilnost u ramenima prije nego ju krenemo izvoditi, a obzirom da u vježbi sudjeluje velik broj mišića i u jednom trenutku držimo teret iznad glave, potrebno je osigurati pravilno izvođenje prije nego krenemo raditi s većim kilažama.
This post is also available in: Engleski