Što je ustvari dobar trening?

Često se to prezentira kao trening na kojem si se “uništio” , “ubio” i sl. Je li zaista tako? Osjećaj nakon jakog treninga stvarno i je super, ali ima tu par stvari na koje treba obratiti pozornost.

Nove adaptacije

Dobar trening odnosno plan treninga je onaj koji izaziva nove adaptacije. Cilj treninga nije da se ubijemo već da probamo napraviti nešto više u odnosu na prošli. Ako nema progresivnog povećanja opterećenja – nećemo dobivati na mišićnoj masi, jakosti i sl. Izuzetak su iskusniji s kalorijskim restrikcijama gdje je i očuvanje trenutnog trenažnog volumena super.

Primjer

Ako smo napravili čučanj s 50 kg 5 serija po 5 ponavljanja ,a idući trening 52.5 isti broj serija i ponavljanja (ili veći broj ponavljanja s istom kilažom) – to je napredak. Ne trebamo šepati idućih 5 dana da bi plan treninga funkcionirao

Nije cilj umoriti se

Ako samo idemo s ciljem da se umorimo – najčešće u planovima treninga gdje se mišićna skupina radi jednom tjedno (npr. ponedjeljak – prsa po 20 serija) – a ne znamo koliko čega radimo, ne možemo ni napredovati.

Zaključak

Ideja je napredovati što više sa što manje rada – kako ide vrijeme ionako ćemo morati pucati iz svih oružja. 😉 Također, ako imate bolove u tetivama , zglobovima, pad motivacije i sve ostale znakove – tijelo vam ne govori da stisnete još jače.

Nećete biti hardcore ako ćete doma ležati zbog ozljeda u narednom periodu.

Trenirajte pametno, a ne samo jako.

Izvor: https://www.facebook.com/powerbuilding.hr