Što ako neki trening odradiš slabije?

Znamo da je progresivno povećanje opterećenja glavni faktor za mišićni rast, a laički objašnjeno, to znači da svaki trening želimo učiniti malo težim nego prethodni. Par ponavljanja više, serija više, kraća pauza, malo sporiji tempo su neki od načina kako trening možemo otežati.
Što ako u tome ne uspijemo i odradimo slabiji trening nego prije? Trebamo li odmah guglati „Kako imati više energije“ ili pokupovati sve preworkout suplemente?
Odredite cilj ovisno o mogućnostima oporavka
Idemo se vratiti skroz na početak priče. Prije svega, trebamo odrediti koji je to cilj našeg treninga ovisno o tome koliko se dobro možemo oporaviti od njega, a to lako možemo mjeriti time koliko imamo obaveza u tom periodu u godini i koliko nam te obaveze stvaraju stresa.
Primjerice, ako ste u hrpi posla, taj posao vam nije najdraža stvar na svijetu, stvara vam stres, nervozni ste i to se odražava na kvalitetu svakodnevice, nije loše smanjiti intenzitet treninga kako bi se od njega mogli oporaviti prikladno razini opterećenja koje dolazi od drugih faktora u životu.
S druge strane, ako nemate puno stresa, imate dovoljno vremena za oporavak, na vama je da odaberete hoćete li trenirati malo jače kako bi iskoristili taj period za razvoj mišićne mase ili ćete nastaviti trenirati srednjim intenzitetom jer vam tako odgovara.
Važno je da imate cilj zbog kojeg trenirate i da ga prilagodite svojoj svakodnevici.
>> TREBAMO LI SE ZAISTA ISTEZATI? <<
Napredak nije linearan i očekujemo stagnacije ili padove
Sljedeća stvar koju moramo napraviti jest osvijestiti da napredak nikada nije linearan. Da, kada krenete s nekom vježbom koju nikada prije niste radili, napredak će biti strelovit, vidjet ćete i promjene u ogledalu, osjećat ćete se super jer vam je svaki trening novi rekord.
Ipak, nakon nekog vremena, doći ćete do razine kada nećete svaki trening povećavati težinu već će se to događati svakih par tjedana. To je normalno, očekivano i upravo je taj proces ustrajanja da dođete do nove težine taj koji vas, laički rečeno, čini jačima.
Idealni uvjeti će se dogoditi jako rijetko
Postoje oni idealni uvjeti u teoriji, dobro jedete, fino spavate, dođe vrijeme treninga – puni ste energije i rasturit ćete ga, postaviti par rekorda i otići doma sretni, veseli i puni energije.
Postoji oni realni životni uvjeti gdje baš taj dan niste baš dobro ručali, slabije ste spavali jer vas muči nešto u životu, a kasnili ste na posao zbog prokletih radova na prugi i već ste nervozni. Posao je gotov, idete na trening, niste puni energije, odradite prosječan trening i nakon treninga ste toliko strgani od svega da samo želite doći doma i spavati.
Kako regirati nakon tog prosječnog, slabijeg treninga? Jeste li upropasili sav napredak i progresivno povećanje opterećenja o kojem toliko slušate? Hoće li se mišići nakon ovog treninga slabije razviti ili čak propasti?
Da, ovo su pitanja koja se javljaju većini, a rijetko tko govori o tome.
Samo odradite taj trening
U takvim situacijama je najveća moguća pobjeda da ste unatoč svim stresnim okolnostima odabrali otići na trening i odradili ga. Pa makar bio srednje jadan trening, vi ste odabrali otići na trening umjesto da ste otišli doma, sjeli na kauč i pogledali seriju na televizoru umjesto da ste radili serije u teretani, ako tamo trenirate.
Da bi došlo do „propadanja“ mišića, potrebno je barem tri tjedna potpune neaktivnosti kako bi došlo do blagog pada u jakosti i opet je taj pad nešto što ćete u tjedan do dva treninga vratiti bez problema, ako ne i prije.
Zaključak
Apsolutno se ništa neće dogoditi nakon što odradite slabiji trening, dapače, trebate biti ponosni na sebe jer ste ga odradili. Ne da niste upropastili svoj napredak već ste napravili velik korak ka razvoju načina razmišljanja i pogleda na trening jer ste otišli i odradili ga, a vaše tijelo će vam na kratke, ali i duge staze itekako biti zahvalno.
Ipak je redovita fizička aktivnost jedan od temelja dugovječnosti.