Hrvatski
Trening s utezima pozitivno utječe na gustoću kostiju
Gustoća naših kostiju prirodno se povećava sve do 30-ih godina starosti, tada doživljava vrhunac, te opada kako dalje starimo.
>> OVA OBJAVA PREUZETA JE S POWERBUILDING.HR FACEBOOK STRANICE <<
Što je gustoća kostiju?
Gustoća, odnosno mineralna gustoća kostiju (BMD indeks) jest ništa drugo nego mjera koliko koštane mase imamo u nekom trenutku.
Veća gustoća smanjuje rizik od ozljede
Prednost većeg BMD-a jest da kost može podnijeti puno veće opterećenje duž nje, bez da dođe do ozljede. Iako mineralna gustoća kostiju nije jedini faktor koji utječe na čvrstoću kostiju (koštana struktura ovdje isto igra ulogu) zaslužna je za većinski dio (oko 60% čvrstoće). Isto tako jake kosti rjeđe obolijevaju od osteoporoze.
Što utječe na gustoću kostiju?
Nije samo starost ono što utječe na našu BMD. Fizičke aktivnosti kojima se bavimo isto imaju utjecaj na jačanje kostiju. Kosti koje su stavljene pod veliko opterećenje, mijenjaju strukturu (gustoću) odnosno postaju čvršće kako bi se prilagodile.
Težinski trening kao najbolji alat
Fizičke aktivnosti pomažu u jačanju koštanog sustava, ali ne bilo kakve fizičke aktivnosti. Da bi se dogodila promjena u strukturi kosti, na nju je potrebno djelovati sa silama minimalno 5-8 puta većom od sila koje na nju djeluju u klasičnom svakodnevnom životu i kretanju. Od šetnje, bicikliranja i sl. u ovom slučaju nema puno koristi i preporučuje se trening s utezima jer već s izvođenjem osnovnih vježbi možemo kostur staviti pod adekvatno opterećenje.
Di su studije?
https://
https://
Zaključak
Ovo je još samo jedna od prednosti treninga s utezima, neovisno o tome koliko godina imate. Trenirajte pametno i zapamtite – ne postoji opasna vježba s utezima već loša izvedba 🙂
