Osmisli svoju večernju rutinu (BESPLATAN PREDLOŽAK)

Večernja rutina je jednako važna kao i jutarnja, ali se prečesto zapostavlja i gotovo nikada ne možemo čuti ništa o večernjim rutinama. Zato u ovom članku želim pružiti više pozornosti večernjoj rutini, naglasiti njenu važnost i dati vam besplatan predložak pomoću kojeg ćete moći bez problema isplanirati svoju večernju rutinu.
Kako večernja rutina izgleda kod većine?
Većina populacije nema večernju rutinu već legnu u krevet i scrollaju društvenim mrežama sve dok im se toliko ne počne spavati da zaspu od umora, a to bude nekada oko 2 ujutro. O problematici umjetnog svjetla pred spavanje sam pisao nekoliko puta, a ono što je važno znati jest da potiskuje stvaranje melatonina, hormona koji tijelu najavljuje da je vrijeme za spavanje te ima negativan utjecaj na osjećaj budnosti i bistrine sljedeće jutro (laički: ono kada se probudite i ne osjećate odmorno i svježe).
Zašto je važna?
San je poprilično zapostavljen segment zdravog načina života. Okej, možda ovo čitate po deseti put iznova i iznova, kako je san zapostavljen, ali činite li išta po tom pitanju ili samo ponovno čitate tu informaciju?
Ako pričamo o kontekstu mršavljenja, kroničan manjak sna može poremetiti hormone gladi i sitosti pa ćemo osjećati višu glad i nepotrebno se trpati slatkišima jer osjećamo veću želju za nutritivno siromašnim namirnicama.
Također, osobe s kroničkim manjkom sna gube više mišićne nego masne mase kod mršavljenja, a istraživanje koje je uspoređivalo dvije grupe ispitanika je pokazalo da su oni s manjkom sna izgubili do 60% mišićne mase što je prilično zabrinjavajuće.
Što ako ne mogu bez mobitela?
Ne želim vas tjerati na ništa pa ako smatrate da ne možete bez mobitela, evo načina kako smanjiti negativan utjecaj. Svaki mobitel proizveden unatrag zadnjih nekoliko godina ima ugrađen blue light filter koji kada upalite smanji svjetlinu ekrana i lagano ga zažuti tako da bude ugodnije za oko.
Ipak, to nije sasvim dovoljno.
Instalirajte dodatnu Blue light filter aplikaciju i smanjite svjetlinu na 1% te prebacite mobitel na dark mode – kada ste u potpunom mraku, sve ove mjere će biti dovoljne da vidite što piše na mobitelu, a s minimalnim negativnim učinkom.
Kako kreirati svoju večernju rutinu?
Prije svega, postavite alarm koji će označiti početak rutine. Kao što za buđenje imamo alarm pomoću kojeg ustanemo iz kreveta (barem u teoriji), tako za večernju rutinu imamo alarm nakon kojeg krećemo provoditi radnje koje smo si odredili u sklopu večernje rutine.
Neke od radnji mogu biti:
- prigušiti svjetla u prostorijama gdje boravimo
- prozračiti prostoriju gdje spavamo tako da otvorimo prozore
- otuširamo se mlakom ili umjereno vrućom vodom
- umijemo se mlakom ili umjereno vrućom vodom
- ostavimo mobitel po strani
- čitamo knjigu, strip
- slušamo laganu glazbu
Ustvari, kreirao sam predložak koji vam dajem besplatno, a u koji možete lijepo organizirati svoju večernju rutinu. Nadam se da će biti koristan i pomoći da uspostavite strukturu svoje rutine, a koja će zasigurno unaprijediti kvalitetu sna.
Kako bi mogli koristiti predložak, sve što trebate napraviti jest kliknuti na File > Make a copy ili Datoteka > Izradi kopiju ako koristite Google Drive na hrvatskom jeziku. Tako ćete napraviti kopiju predloška na svoj Drive i normalno ga moći koristiti.
Kada kreirate svoju večernju rutinu, pošaljite mi screenshot u Instagram DM, volio bih vidjeti kako ste to napravili. 🙂
Izvori: