3 razloga zašto jesti lanene sjemenke

Lanene sjemenke su često nepravedno zapostavljene ispred chia sjemenki. Možda je to zato jer smo lijeni samljeti ih prije konzumacije što je nužno inače tijelo ne može izvući ništa iz njih i kroz nas prolaze manje više netaknute.
Vlakna
Pogledamo li potrebe za vlaknima kod osoba od 19 do 50 godina, kod muškaraca je to 38 grama dnevno, a kod žena 25. 15 grama lanenih sjemenki sadrži 4.1 gram vlakana što se možda ne čini puno, ali svakako pridonosi ukupnom zbroju.
Nezasićene masne kiseline
15 grama lanenih sjemenki sadrži ukupno 5.43 grama nezasićenih masnih kiselina gdje se najviše ističu omega-3 masne kiseline. Njih možemo dobiti tako da u dnevnu prehranu ubacimo žlicu lanenih ili chia sjemenki ili dva puta tjedno ubacimo plavu ribu u jelovnik.
Vitamin B1 (Thiamin)
Ovaj vitamin zaslužan je za normalno funckioniranje živčanog sustava i važan je za metabolizam. Dnevne potrebe za odraslu mušku osobu su 1.2mg dok je za žene 1.1 mg. Naša porcija lanenih sjemenki sadrži 0.24mg što je 20% dnevnih potreba!
This post is also available in: Engleski