Zobena kaša za početnike – brzi doručak

Zobena kaša je jedan od najpopularnijih doručaka, brza je za pripremu, fina i možete ubaciti što god želite bez straha da će ispasti loše. Danas donosimo osnovne smjernice kako napraviti zobenu kašu, ali u Different varijanti.

>> 7 RAZLOGA ZAŠTO JESTI ZOBENE PAHULJICE <<

Smjesa je za dvije osobe jer je ova zobena kaša tako fina da ju je šteta zadržati samo za sebe!

Što mi treba?

• 100g zobenih pahuljica
• 500ml mlijeka
• 30g whey proteina
• 1 banana
• jušna žlica meda
• jušna žlica chia sjemenki
• jušna žlica kokosovih mrvica

Zobena kaša u 4 koraka

Korak 1 – grijanje mlijeka za zobenu kašu

Upalite štednjak na srednju vatru, izlijte mlijeko u lonac i stavite ga grijati. Mlijeko je zagrijano i spremno za dodavanje ostalih sastojaka kada se počne dimiti.

Korak 2 – dodavanje zobi i wheya

Dodajte zobene pahuljice i promiješajte par puta tako da uđu u mlijeko. Zatim stavite whey protein i miješajte barem dvije minute kako bi razbili sve grudice i dobili čistu smjesu. Ovdje će smjesa biti rijetka, nemojte da vas to demotivira, dajte vremena zobenima da se napuhnu, samo nastavite miješati.

Korak 3 – dodavanje banane

I dalje miješate smjesu mlijeka, zobi i wheya te unutra dodajte bananu koju ste prethodno nasjeckali na sitne kockice, što sitnije to bolje, tako da tekstura cijelog obroka bude glatka. Nastavite miješati, sada će već cijela smjesa biti gušća.

Korak 4 – dodavanje meda, chie i kokos mrvica

Ovo dodajte na kraju, samo ubacite po žlicu od svega, kako ne bi zaprljali više žlica, prvo stavite suhe sastojke (chia, kokosove mrvice), a zatim med, nastavite miješati cijelu smjesu još par minuta i spremni ste za serviranje!

>> POGLEDAJTE NAŠE OSTALE RECEPTE ZA DORUČAK <<

Zobena kaša – koliko kalorija možete očekivati?

Nutritivna vrijednost odnosi se na pola obroka obzirom da je preporuka za dvije osobe dok će oni na masi objeručke samostalno pojesti cijelu smjesu 🙂

Bonus tip

Ovaj obrok ne mora nužno biti doručak, doslovno ga možete jesti u bilo kojem dobu dana jer je okus jako dobar, a kombinacija makronutrijenata odlična. Zobena kaša je bogata vlaknima zbog osnovne namirnice, zobenih pahuljica, a pametnim dodavanjem sastojaka možete napraviti nutritivno bogat obrok koji ćete bez problema uklopiti u svoj plan prehrane.

Jeste li upisali naš tečaj?

Napravili smo tečaj gdje vas učimo kako da sami sebi napravite plan prehrane umjesto da kupujete gotove planove. U sklopu tečaja stječete osnovna znanja o važnim elementima prehrane i dobijete alat za izradu jelovnika kroz koji možete raditi recepte. Ukoliko želite jednom zauvijek naučiti kako smršaviti ili dobiti mišićnu masu, upišite naš tečaj i steknite vrijedna znanja!