Zobena kaša s bademima, brusnicama i kokosom

Zobena kaša s bademima, brusnicama i kokosom je najnoviji recept iz naše kuhinje koji vam donosi brz i jednostavan doručak za svakoga. Kako smo u nekom brzom tempu života, često se uvjeravamo da nemamo vremena za doručak, da nemamo vremena za pripremu obroka i onda se najčešće dogodi da doručak preskočimo, pa kupimo nešto u pekari.
Kako je velika većina obroka u pekari nutritivno siromašna, događaju se dvije stvari:
- ne unesemo kvalitetne nutrijente u svoj organizam
- za otprilike sat i pol smo opet gladni
Ono što želimo napomenuti jest da doručak nije obavezan i broj obroka u danu je individualna stvar, a optimalno je kretati se između 3 i 6 obroka u danu o čemu i učimo u Different tečaju o prehrani. Ipak, ovaj recept za brzi doručak će vam se jako svidjeti jer je zaista gotov u 5 minuta.
Što mi treba?
- 80g zobenih pahuljica
- 40g whey proteina, okus čokolada ili vanilija
- 25g badema
- 20g brusnica
- 10g kokosovih mrvica
- 200ml vode
Kako da to napravim?
Prvo u zdjelu ubacite zobene pahuljice i whey protein pa ih dobro promiješajte. Zatim dodajte bademe koje ste prethodno zdrobili tako da nemate cijele komade unutra, brusnicu i kokosove mrvice. Prelijte cijelu smjesu sa 200ml kipuće vode i ostavite da stoji par minuta kako bi zobene upile vodu i omekšale.
I to je to, zobena kaša s bademima, brusnicom i kokosom je spremna! 🙂
>> HOĆE LI NAS ZOBENA KAŠA ZA VEČERU UDEBLJATI? <<
Koliko kalorija ima ova zobena kaša s bademima, brusnicama i kokosom?
Ukupna kalorijska vrijednost odnosi se na cijelu kašu, a uvijek napominjemo da količine prilagodite sebi. Ako vam se 745 kalorija čini previše za jedan obrok, jednostavno prepolovite količine sastojaka kako bi prilagodili svojem kalorijskom unosu.
kalorije | 745 |
---|---|
proteini | 48.5g |
ugljikohidrati | 67.2g |
masti | 27.6g |
Top 5 mikronutrijenata
Ovo je novitet u našim receptima gdje ćemo za vas uvijek izdvojiti top 5 mikronutrijenata za obrok i u kojem postotku su sadržani u odnosu na preporučeni dnevni unos.
mikronutrijent | količina | PDU* |
---|---|---|
mangan | 3.5mg | 151% |
bakar | 0.6mg | 64% |
fosfor | 449.9mg | 64% |
vitamin E | 7.2mg | 47% |
cink | 3.7mg | 33% |
*preporučeni dnevni unos
>> 7 RAZLOGA ZAŠTO BI TREBALI JESTI ZOBENE PAHULJICE <<
Different savjet
Umjesto brusnica možete koristiti grožđice ili bananu, njih smo isprobali i zaista se odlično slažu s ovom kombinacijom, samo imajte na umu da su onda nutritivne vrijednosti drugačije. Kako bi što brže bili gotovi, vodu slobodno zakuhajte u kuhalu za vodu dok miješate suhe sastojke.
Pošaljite link s ovim receptom u inbox nekome tko vam stalno govori da nema vremena za doručak! 🙂