Što nakon prva tri mjeseca?

Prošla su prva tri mjeseca na planu prehrane i treninga, skinuli ste početne kilograme, naučili ste osnovno izvođenje vježbi i više nemate onaj divan pad od dva kilograma tjedno i tri centrimetra u opsegu trbuha kao na početku. Praktički, odraditi trening vam je u neku ruku postao i zona ugode, sposobni ste odraditi ga bez da vam je teško, stvorili ste si novu zonu ugode.

Postoji li itko tko ostane konstantan i nakon prvih par mjeseci?

Audio verziju članka poslušajte ovdje!

Što se događa na početku?

Želite izgubiti na tjelesnoj masi, niste se dugo kretali, jednostavno ste debeli. Uvodite kalorijski deficit, dakle unos manje kalorija od onog što vam je potrebno i kroz fizičku aktivnost stavljate stres na mišiće. Tijelo se prilagođava na stres tako da jača mišiće, mišići troše kalorije, unosite manje nego što vam treba, tjelesna masa je u padu.

Pad je brz u početku jer se ipak radi o velikom šoku za tijelo, aktivirali ste ga i dali mu manje od onog što mu treba pa odlaze i masti, nakon mjesec dana vidite i pokoji obris mišića u ogledalu, sve je super.

Što nakon prvih mjesec dana?

Tu se već polako ulazi u rutinu, poneki još uvijek imaju periode prekomjernog unosa kalorija, ali što se treninga tiče, manje više su stekli osnovna znanja kod izvođenja vježbi i mogu za sebe reći da mogu izvesti određenu vježbu.

Kako vrijeme ide, tijelo se sve više adaptira pa je potrebno progresivno povećanje vanjskog opterećenja na treningu, u prijevodu uvijek napraviti malo teži trening od prethodnog, dolaze situacije kada treba “probijati” ponavljanja odnosno dati sve od sebe da izvedemo to još jedno koje nije baš lako kao što je bilo u početku kada smo radili s “edukativnim” težinama.

Što nakon tri mjeseca?

Evo nas na granici od tri mjeseca, kako bi autor članka rekao, granica nakon koje se kristaliziraju oni koji stvarno žele napraviti nešto od sebe. Pazite, nakon tri mjeseca vi iza sebe imate 90 dana nove fizičke aktivnosti, 90 dana jelovnika. Prošli su dani kada ste u tjedan dana skidali puno kilograma i centimetara, prošli su dani kada ste iz treninga u trening povećavali težine i osvajali ih bez problema.

Nakon tri mjeseca stvorili ste sami sebi novu zonu ugode, znate da primjerice mrtvo dizanje možete odraditi 5 puta s 60 kila bez ikakvih problema, ali 85 kila je izazovno, teško i već tri treninga pokušavate izvući peto, ali ne ide.

Napredak se usporio.

Trebaju vam četiri treninga da prođete neku kilažu na vježbi. Spremanje obroka postaje naporno, proklete posudice više, najradije bi u dućan uzeli one sočne masne lazanje s odjela gotove hrane. Sve postaje naporno.

Početni entuzijazam je nestao.

Tko su oni koji prođu tri mjeseca?

Oni koji znaju po što su došli, a to su fokusirani ljudi. Oni se ne opterećuju brojevima već načinom na koji izvode vježbe, oni ne slave kada dignu 85 kila, oni slave što svaki put dođu na trening, ne uspiju dići, ali se približe milimetar bliže ostvarenju – put ispred cilja.

Oni su razvili prehrambene navike i više ne dovode pripremu obroka u pitanje, jednostavno ga pripreme. Uglavnom imaju favorite za određene periode dana, tu i tamo eksperimentiraju s obrocima čisto iz znatiželje, ali su pronašli one koji im najbolje odgovaraju i uporno ih ponavljaju kao Bruce Lee udarce.

Oni koji prođu tri mjeseca, oni koji probiju težine, oni koji uporno pripremaju obroke iznova i iznova – to su oni koji obično uspiju. Obični ljudi, s ista 24 sata kao i svi ostali, ali ljudi koji znaju što žele i ne staju dok do toga ne dođu.

This post is also available in: Engleski