Maca prah – djelovanje, cijena i ima li znanstvenih dokaza?

Maca prah ima djelovanje o kojem možete čitati na raznim portalima i prodavaonicama koje ga prodaju, ali što je od toga znanstveno dokazano? Najčešće se spominje kao dodatak prehrani koji će vam dati više energije i kako djeluje kao afrodizijak.

Srećom, ne trebamo se oslanjati na tuđa iskustva kada imamo znanost i studije da saznamo sve o maca prahu i isplati li ga se kupovati.

Što je uopće maca prah?

To je prah dobiven od korijena koji se uzgaja u planinama Perua, a raste na visini između 2.400 i 4.000 metara. Razmožava se sjemenom, za slučaj da netko poželi otići u Peru i uzgajati ju, a klijavost postiže za otprilike tjedan dana.

Maca prah – djelovanje i benefiti

Prijeđimo odmah na glavnu stvar, a to je djelovanje maca praha i razni benefiti koji se pripisuju ovom korijenu koji često dobiva tepanja poput “supernamirnice” i slično.

1. Pojačava libido

Nekoliko istraživanja je pokazalo da može utjecati na povećanje libida, ali su uzorci prilično mali i problem je što polovica istraživanja dolazi iz Perua kojem je maca prah važan za ekonomiju pa to treba uzeti u obzir. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi mogli tvrditi da ima pozitivan utjecaj, trenutni uzorak nije dovoljan, ali daje naznake.

Primjerice, istraživanje je uzelo 8 biciklista koji su biciklirali 40km, zatim proveli dva tjedna suplementirajući maca prah, 2000mg dnevno kroz kapsule te nakon toga ponovno biciklirali istu rutu. Dok nije bilo značajnih povećanja u vremenu koje im treba da bicikliraju, seksualna želja im je bila veća nakon dvotjedne suplementacije, a to su mjerili kroz upitnik s 13 pitanja gdje su ih uglavnom ispitivali o želji za seksom u različitim situacijama.

Uzorak od samo 8 ljudi, upitnik, sve je to klimavo.

2. Povećava razine testosterona

U dostupnim relevantnim istraživanjima nije bilo efekta na povećanje testosterona, uglavnom se pozitivni efekti odnose na subjektivnu procjenu seksualne želje, a također treba izdvojiti da je zemlja većine istraživanja Peru. Prema tome, maca prah djelovanje za testosteron nema.

3. Povećava razine estrogena kod žena u menopauzi

Često se maci pripusuju svojstva da regulira hormone i da je dobar za žene u menopauzi. Ovdje su istraživanja prilično oprečna, jednostavno nemamo dovoljan broj da bi se išta moglo tvrditi pa zasada nemamo jasne dokaze da utječe na hormonalnu sliku. Također, kod jednog istraživanja koje pokazuje neke pozitivne efekte je problem što ga je u suradnji s Poljskom kompanijom provela kompanija iz Australije koja inače prodaje maca prah pa iako financiranje studije nije razlog da se ista odbaci, ovdje treba samo biti malo kritički nastrojen.

Za sve ostale benefite koji se pripisuju maca prahu nema uopće ili nema dovoljno znanstvenih dokaza da bi mogli tvrditi kako zaista pomaže, a ova tri smo izdvojili jer se često spominju i za njih imamo najveću količinu provedenih istraživanja.

>> ASHWAGANDHA PRAH – IMA LI ZNANSTVENO DOKAZANE BENEFITE? <<

Koja je prosječna doza maca praha?

Često je pitanje koliko ga uzimati, a u istraživanjima se obično koriste doze od 1.500 do 3.000 miligrama, uglavnom u kapsulama.

Cijena i gdje kupiti?

Možete ga kupiti u specijaliziranim prodavaonicama, a dolazi u obliku kapsula i praha. Kako ima specifičan zemljasti okus, preporuka je ubaciti ga u smoothie ako kupujete u obliku praha.

Cijena se kreće oko 120 do 200 kuna za kilogram, a najčešće je dostupan u pakiranjima od 150 i 500 grama ako pričamo o prahu.

Zaključak

Iako se maca prahu pripisuju brojni benefiti, za sve njih gotovo da i nema znanstvenih dokaza, a većina istraživanja provodi se u Peruu koji uzgaja maca prah i kojem ekonomija uvelike ovisi o izvozu pa to treba uzeti u obzir. Jedino za što postoje neke naznake je pozitivan utjecaj na libido odnosno seksualnu želju, ali potrebno je još puno istraživanja da bi se isto dokazalo, a treba uzeti u obzir da se ovdje radi o subjektivnoj procjeni.

S obzirom da okus maca praha nije toliko reprezentativan već zemljast i nema dokazanih benefita, dakle maca prah djelovanje nema znanstvenu podlogu već samo osobno iskustvo kao argument, zaista nema potrebe da ga uključite u svakodnevni jelovnik i svoje smoothie napitke, pogotovo jer se ne radi o povoljnom dodatku prehrani.

Izvori:

1. Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009 Dec 10;126(3):574-6. doi: 10.1016/j.jep.2009.09.012. Epub 2009 Sep 23. PMID: 19781622.

2. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002 Dec;34(6):367-72. doi: 10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x. PMID: 12472620.

3. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Kapczynski W, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (II) Physiological and Symptomatic Responses of Early-Postmenopausal Women to Standardized doses of Maca in Double Blind, Randomized, Placebo-Controlled, Multi-Centre Clinical Study. Int J Biomed Sci. 2006 Dec;2(4):360-74. PMID: 23675005; PMCID: PMC3614647.