Osoba jela nakon 18:00 i nije se udebljala

U noći s utorka na srijedu dogodila se situacija kojoj ne svjedočimo svaki dan. Unatoč svim mogućim upozorenjima na lokalnim portalima i od stručnjaka, Đ.K. (26) jeo je nakon 18h, točnije debelo nakon 18 sati.

Jeo je navečer.

Obzirom da su moderni frižideri opremljeni automatskim alarmnim sustavima ukoliko se otvaraju nakon spomenutog vremena, alarmni sustav aktivirao je poziv prema službi hitne pomoći te su djelatnici prilično brzo došli na mjesto događaja, a ono što ih je zateklo izazvalo je šok.

Đ.K. ležao je na krevetu u stanju dubokog sna, a nakon što su ga odveli u bolnicu i napravili potrebna promatranja i mjerenja, ispalo je da se nije udebljao od navedenog obroka iako ga je konzumirao navečer.

Doktori su zaprepašteni.

Kako je to moguće?

Često možemo čuti i pročitati savjet da ne jedemo navečer jer to deblja. Onda se dogodi situacija da osoba to pročita na par portala i prestane jesti nakon 18h pa gladuje i muči se do idućeg jutra misleći da će od toga smršaviti. Takvo stanje ne traje dugo pa slijedi povratak na stare navike.

U ovom članku idemo vidjeti je li unos hrane navečer povezan s debljanjem i možemo li bezbrižno jesti navečer ili ipak moramo paziti.

Što se događa ako obrok unesemo navečer?

Ništa.

Baš ništa.

Sve dok smo unutar svojeg kalorijskog limita, unijeli mi obrok ujutro, poslijepodne ili navečer, do povećanja tjelesne mase neće doći. Možemo jesti i ugljikohidrate navečer ako želimo, sve dok smo unutar kalorijskog limita, do povećanja tjelesne mase neće doći – priča o inzulinu je odavno pobijena i dokazano je da je ravnoteža energije jedino relevantno mjerilo.

>> JESU LI ŠEĆERI IPAK DOBRI? <<

Zašto onda ljudi misle da to deblja?

Postoji jedna stvar koja može uzrokovati debljanje, a povezana je s večernjim unosom hrane, ali samo i isključivo s periodom dana.

Navečer smo umorni, a kada smo umorni ili radimo nešto do kasno u noć, znamo prigristi nešto, tek toliko sa strane. Često se zaboravimo i dogodi se prekomjeran kalorijski unos koji rezultira prekomjernim unosom energije što rezultira povećanjem tjelesne mase.

To je jedini način da se udebljamo ako jedemo navečer i to kasno navečer, kada jedemo iz dosade i preko svojeg kalorijskog limita. Nije nikako povezan s trenutkom dana kada jedemo već s time da smo jednostavno pojeli više od onoga što nam je potrebno.

Kada onda jesti zadnji obrok u danu?

Ovisi o osobnim preferencama, nekome više odgovara pojesti zadnji obrok sat vremena prije spavanja, a nekome dva do tri sata prije spavanja, određivanje vremenskih perioda kada ćemo jesti je važno oko fizičke aktivnosti, ali za ostala doba dana doista nije važno odnosno nema značajnog utjecaja kada ćemo jesti.

Važno je da smo na kraju dana unutar svojeg kalorijskog limita, da smo unijeli dovoljnu količinu proteina i ostatak kalorija popunili željenim omjerom ugljikohidrata i masti uz adekvatan unos vitamina i minerala.

Ne deblja to što jedemo navečer.

Deblja što izgubimo kontrolu pa se prejedemo 🙂

Izvor:

https://examine.com/nutrition/does-eating-at-night-make-it-more-likely-to-gain-weight/

Aragon, A.A., Schoenfeld, B.J., Wildman, R. et al. International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. J Int Soc Sports Nutr 14, 16 (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0174-y

This post is also available in: Engleski