Zobena kaša za večeru – hoće li nas udebljati?

Zobena kaša za večeru može biti jako fin brz obrok, ali često se pitamo kako smršaviti ako jedemo ugljikohidrate navečer? Je li zobena kaša za večeru dobar izbor?

Zobena kaša za večeru ne deblja

Prije svega, moramo prestati razmišljati u smjeru da zobena kaša deblja odnosno unos ugljikohidrata nakon 6. To je jako stara teorija koja nema nikakve znanstvene dokaze, a dokazano je da deblja višak kalorija, a kalorijski deficit odnosno smanjen unos kalorija je odgovor na pitanje kako smršaviti.

Ketogena dijeta, LCHF, post – sve su to restriktivni načini prehrane koji daju rezultate jer se temelje na kalorijskom deficitu i nijedan od njih nije superioran u odnosu na bilo koji drugi način prehrane jer na kraju dana ostvarujemo kalorijski deficit.

Važno je znati da ne postoji najbolja dijeta već način prehrane koji nam najviše odgovara i s kojim najlakše postižemo deficit.

Zobena kaša za večeru je nutritivno bogat obrok

Pogledajmo samo zobene pahuljice i koliko su nutritivno bogata namirnica.

100 grama ove naminice sadrži 70% dnevnih potreba za vitaminom B1, trećinu dnevnog unosa vlakana, a bogate su željezom, bakrom i cinkom. Još jedna velika prednost zobenih pahuljica je da su jako jeftine, 500 grama košta manje od 5 kuna!

>> 7 RAZLOGA ZAŠTO JESTI ZOBENE PAHULJICE <<

Nema smisla izbjegavati ovaj obrok u bilo kojem dobu dana, a kamoli navečer.

Recepti sa zobenim pahuljicama

Recepata je stvarno puno, a najpoznatiji recept je upravo zobena kaša gdje uzmete vodu, mlijeko ili jogurt te ih pomiješate sa zobenim pahuljicama, dodate komade voća, orašaste plodove ili sjemenke i ostavite par minuta da upiju tekućinu.

>> ZOBENA KAŠA S VODOM <<

Drugi način je da zobene pahuljice kuhate u vodi ili mlijeku pa postupno dodajete sastojke kako bi na kraju imali finu kuhanu zobenu kašu koja može biti topli doručak ili obrok nakon treninga, ali i jako fina večera prije odlaska na spavanje.

Zaključak

Ne morate se bojati da će vas ugljikohidrati nakon 6 udebljati, to se neće dogoditi. Naučili smo da deblja višak kalorija te ako ste unutar svojeg limita, neće doći do nakupljanja viška jer se održavate ili ste na smanjenom unosu kalorija.

Zobene pahuljice su nutritivno bogata namirnica kojom unosite vlakna, vitamine i minerale te nema razloga da ju izbacujete iz svojeg jelovnika, pa čak ni navečer 🙂

Jeste li upisali naš tečaj?

Napravili smo tečaj gdje vas učimo kako da sami sebi napravite plan prehrane umjesto da kupujete gotove planove. U sklopu tečaja stječete osnovna znanja o važnim elementima prehrane i dobijete alat za izradu jelovnika kroz koji možete raditi recepte. Ukoliko želite jednom zauvijek naučiti kako smršaviti ili dobiti mišićnu masu, upišite naš tečaj i steknite vrijedna znanja!