Hrvatski
Kako izbjeći grižnju savjesti nakon blagdanske gozbe?
Vrijeme blagdana je uvijek vrijeme kada smo doslovno okruženi hranom i dostupna nam je na svakom koraku. Ono što znamo jest da, ako nam je neka hrana dostupna, vrlo vjerojatno ćemo ju pojesti. S povećanim unosom hrane dolazi do povećanja tjelesne mase, a nerijetko se kod pojedinaca javlja neizbježan osjećaj grižnje savjesti.
Svi znamo što slijedi nakon, prvi mjesec je tradicionalni početak odlaska na razne restritkivne dijete i razna izgladnjivanja, bjesomučne treninge i slično kako bi nadoknadili povećani kalorijski unos i vratili se na staro. Je li to zaista dobar način i trebamo li uopće osjećati ikakvu grižnju savjesti?
U ovom članku ću objasniti zašto se ne trebate brinuti oko povećanja kilograma nakon blagdana i kako da izbjegnete osjećaj grižnje savjesti.
Zašto dolazi do povećanja na vagi?
Prije svega, ovo je period kada unosimo povećane količine hrane, a dosta te hrane je prilično slano. Znamo da sol navlači vodu u organizam pa će vaga pokazati povećan broj kilograma. Također, s obzirom da za vrijeme blagdana većina uglavnom jede francuske salate, meso, kolače, prehrana je siromašnija vlaknima, a probava ne funkcionira baš najbolje. Veći sadržaj hrane u crijevima i želucu tijekom vaganja također utječe na broj koji vidite na vagi.
Konačno, unosite više kalorija od onoga što je tijelu potrebno za održavanje pa je i to rezultat većeg broja.
Ipak, ne trebate se brinuti oko tog povećanja jer za kilogram masti je potrebno unijeti 7.700 kalorija iznad razine koja je potrebna za održavanja. Tu dolazimo do prvog problema, a to je produženo blagdansko prejedanje.
>> ZAŠTO SE DOGAĐA EMOCIONALNO PREJEDANJE I KAKO GA SPRIJEČITI? <<
Produženo blagdansko prejedanje
Jedan ili dva dana gdje se opustite i pojedete nešto više kolača nisu problem. Problem je kada se dogodi produženo blagdansko prejedanje koje traje tjedan dana i gdje se svaki dan nekontrolirano trpate svim mogućim kolačima, onima koji su kod kuće i onima koje jedete u gostima.
Svi vas nude hranom na svakom koraku, to traje cijeli tjedan, a nova godina označava završetak tog ciklusa prejedanja. Odjednom smo s dva dana došli na barem 7 dana svakodnevnog povećanog unosa kalorija i to je ono što trebamo osvijestiti.
Trebamo li se gristi zbog većeg broja na vagi?
Ovaj scenarij se većini dogodio nekoliko puta, a dogodit će se opet: stali ste na vagu nakon blagdana i ona pokazuje 1 do 4 kilograma više. Kreće neugodan osjećaj, grižnja savjesti, manjak samopouzdanja i stvaranje loše slike o sebi. Kreće panična potraga za načinima kako brzo vratiti kilograme i poseže se za restriktivnim dijetama.
Kreće narušavanje odnosa s hranom. Mentorirao sam preko 400 osoba u zadnjih nekoliko godina od kojih je velika većina imala neki oblik poremećaja u prehrani ili narušenog odnosa s hranom, vjerujte mi, znam o čemu pričam. Ovakve stvari su glavni uzrok.
Je li tih par kilograma zaista narušilo sve što ste do sada postigli? Je li izbrisalo sve navike koje ste usvojili, sve one male pobjede koje ste postigli? Naravno da nije. Broj na vagi nije nešto što vas određuje niti definira koliko živite zdravim načinom života. Povećanje na vagi ne znači da ste prekršili svete postulate zdrave prehrane i povećanje na vagi ne znači da je sada nastupila amnezija i poništenje svega dobrog što ste napravili tijekom godine.
View this post on Instagram
Ustvari, daleko najbolji način da izbjegnete grižnju savjesti jest da očekujete povećanje na vagi. Prihvatite da je to normalna stvar uslijed povećanog unosa hrane, pogotovo slane hrane i da će sve biti normalno kada se vratite na staro. Sve osobe koje trenutno mentoriram za promjenu prehrambenih navika dobile su “lektiru” prošli tjedan kroz koju su naučile kako se ponašati za vrijeme blagdana po pitanju prehrane, a kroz refleksiju na lektiru su osvijestile obrasce ponašanja i potencijalne prepreke koje će im se naći na putu kako bi mogle imati kontrolu nad hranom za vrijeme blagdana.
Blagdani su prošli, kako se vratiti na staro, što da sada radimo?
Što nakon blagdana i kako se vratiti na staro?
Nažalost, većina će nakon blagdana krenuti pretraživati internet u potrazi za brzim dijetama. Jedni će prakticirati ono što pronađu na raznim portalima, a za što znamo da su prepisane dezinformacije dok će drugi platiti nekoga tko će im obećati gubitak 6 kilograma u 6 tjedana i “brutalnu” transformaciju. U većini slučajeva, dobit će generički plan prehrane s jednoličnim namirnicama uz neizostavne zabranjene namirnice, hrpu malih obroka i ostale stvari koje se šalju.
Istraživanja nam pokazuju da osobe nakon što završe blagdansko prejedanje nastavljaju dobivati na težini i to je nešto što ovim člankom želimo pokušati spriječiti ili barem osvijestiti. Ovo se događa zbog dobitka na težini i kao što sam ranije pisao, osoba jednostavno potone i nastavi s prejedanjem.
Jednostavno je – samo nastavite prakticirati zdravu prehranu kakvu ste prakticirali prije blagdana, vratite se na staro. Ako ste tek krenuli u proces usvajanja prehrambenih navika, nastavite s njim. Što god radili prije blagdana, nakon se samo vratite na to. Povećanje koje ste imali će nestati i nastavit ćete svoj stari napredak bez ikakve grižnje savjesti i posezanja za radikalnim metodama restrikcija i ekstremnih dijeta koje će vam u većini slučajeva razviti neku vrstu poremećaja u prehrani i potaknuti vas da na hranu gledate kao dobru i lošu.
Želim vam ugodne blagdane! 🙂
Izvori:
