Metabolizam – usporava li se što smo stariji?

Metabolizam se često spominje u fitnes svijetu, posebice u kontekstu mršavljenja. Ono što nam znanost kaže jest da brzina metabolizma ne utječe na mršavljenje koliko pojedinci smatraju pa tako nije relevantan faktor za uzimati u obzir. Ipak, kako starimo, obično dobivamo na težini i to se najčešće pripisuje tome da se svi procesi u tijelu usporavaju pa tako i metabolizam.

Kako ne bi pripisivali i nagađali, jer to može svatko, imamo znanost, a nedavno je objavljeno veliko istraživanje koje je adresiralo ukupnu dnevnu energetsku potrošnju i bazalni metabolizam na uzorku od 6.421 osobe iz 29 zemalja te 136 novorođenčadi i 141 ženi prije, tijekom i nakon trudnoće.

Dnevna energetska potrošnja i metabolizam kroz godine

Znanstvenici su uspjeli napraviti 4 kategorije prema dobi i količini mišićne mase i masnog tkiva, a s obzirom na faktore ukupne dnevne energetske potrošnje (TDEE) i bazalnog metabolizma (BMR). Kako su ta dva faktora ovisna o postotku mišićnog i masnog tkiva, također su napravili prilagodbu i prema tome tako da imamo 4 faktora koja pratimo: TDEE, BMR, prilagođeni TDEE i prilagođeni BMR po količinama masnog i mišićnog tkiva.

0 – 12 mjeseci: u prvih mjesec dana života, novorođenčad ima dnevnu energetsku potrošnju sličnu odraslim osobama, naravno prilagođenu njihovoj veličini i bazalni metabolizam 22% niži od odraslih osoba, prilagođeno njihovoj veličini. Zatim se u preostalim mjesecima do prve godine života bazalni metabolizam povećava za 50% u odnosu na odrasle osobe.

1 – 20 godina: TDEE i BMR se povećavaju kroz period adolescencije kao i postotak mišićne mase s obzirom na rast i razvoj koji se događa u ovom periodu. Muškarci očekivano imaju veću dnevnu energetsku potrošnju, a zatim do 20 godine bilježe pad od 2.8% po godini sve dok na 20. godini ne dođu na normalne razine

20 – 60 godina: Svi faktori ostaju stabilni tijekom ovog perioda, nema pada ili rasta.

60+ godina: Ovdje stvari postaju zanimljive, svi faktori su pali, ali neznatno. TDEE bilježi pad od 0.7% po godini što je zaista beznačajno. TDEE prilagođen prema postotku mišićnog i masnog tkiva je kod osoba starijih od 90 godina 26% niži nego kod onih između 20 i 60 godina.

>> HRVATI I HRVATICE SU SLUŽBENO NAJDEBLJI U EUROPI <<

Što možemo zaključiti iz istraživanja?

Metabolizam se ne usporava kako starimo, barem ne na razini koja bi značajno utjecala na išta. Ono što se ustvari događa je smanjena količina fizičke aktivnosti, kretanja, veći unos hrane i eto nam savršene formule za dobitak kilograma. Starije osobe se manje kreću i to poprilično pridonosi smanjenu ukupne dnevne energetske potrošnje.

Razloga za smanjenje fizičke aktivnosti može biti beskonačno, ljudi su u mirovini, ne da im se ništa raditi, uglavnom sjede pred televizorom ili su kod kuće i paze na djecu dok roditelji nisu, možemo samo pretpostavljati.

Zaključak

Ponovno se vraćamo na važnost fizičke aktivnosti tijekom cijelog života, a ne sve dok ne dobijemo prvo dijete ili dobijemo posao na kojem radimo 12 sati. Bilo kakva vrsta treninga nam pomaže održati količinu mišićne mase, a o pozitivnim psihološkim učincima fizičke aktivnosti imamo zaista velik broj istraživanja. Zato je važno stvoriti naviku treniranja i pronaći fizičku aktivnost u kojoj uživate i koju možete dugoročno održati.

Starija verzija vas samih sigurno promatra što radite dok ste mlađi i nada se da ćete održati razinu fizičke aktivnosti koju imate sada i kasnije tako da i u svojem starijem tijelu možete uživati i živjeti život bez boli, viška kilograma i bolesti. 🙂

Je li ti ovaj članak bio koristan? Podrži moj rad brokulom! 🙂

Izvori:

1. Pontzer H, Yamada Y, Sagayama H, Ainslie PN, Andersen LF, Anderson LJ, Arab L, Baddou I, Bedu-Addo K, Blaak EE, Blanc S, Bonomi AG, Bouten CVC, Bovet P, Buchowski MS, Butte NF, Camps SG, Close GL, Cooper JA, Cooper R, Das SK, Dugas LR, Ekelund U, Entringer S, Forrester T, Fudge BW, Goris AH, Gurven M, Hambly C, El Hamdouchi A, Hoos MB, Hu S, Joonas N, Joosen AM, Katzmarzyk P, Kempen KP, Kimura M, Kraus WE, Kushner RF, Lambert EV, Leonard WR, Lessan N, Martin C, Medin AC, Meijer EP, Morehen JC, Morton JP, Neuhouser ML, Nicklas TA, Ojiambo RM, Pietiläinen KH, Pitsiladis YP, Plange-Rhule J, Plasqui G, Prentice RL, Rabinovich RA, Racette SB, Raichlen DA, Ravussin E, Reynolds RM, Roberts SB, Schuit AJ, Sjödin AM, Stice E, Urlacher SS, Valenti G, Van Etten LM, Van Mil EA, Wells JCK, Wilson G, Wood BM, Yanovski J, Yoshida T, Zhang X, Murphy-Alford AJ, Loechl C, Luke AH, Rood J, Schoeller DA, Westerterp KR, Wong WW, Speakman JR; IAEA DLW Database Consortium. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021 Aug 13;373(6556):808-812. doi: 10.1126/science.abe5017. PMID: 34385400; PMCID: PMC8370708.

2. Harris AM, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, Levine JA. Nonexercise movement in elderly compared with young people. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Apr;292(4):E1207-12. doi: 10.1152/ajpendo.00509.2006. PMID: 17401138.