Hrvatski
Vlakna u prehrani – što jesti ako nam nedostaju?
Vlakna u prehrani su jako važna za zdravlje, pogotovo za probavu. Službene dnevne preporuke su oko 25 grama za žene i 38 za muškarce, a često se vlakna kao i mikronutrijenti prilično zanemaruju kod planiranja jelovnika te je glavni fokus na kalorije i eventualno proteine.
U ovom članku vam želimo pokazati namirnice koje možete jesti kako bi se vlakna našla u vašoj prehrani.
Jagode su niskokaloričan izvor vlakana u prehrani
Ako želite vlakna pod cijenu manje kalorija, jedite jagode. 100 grama sadrži 32 kalorije i 2 grama vlakana, pa u onim trenucima kada shvatite da ste upravo pojeli pola kile jagoda bez kontrole, imajte na umu da ste unijeli i 10 grama vlakana.
>> KAKO POVEĆATI ABSORPCIJU ŽELJEZA IZ BILJNIH IZVORA? <<
Jedite zobene pahuljice za vlakna u prehrani
Mnogi znaju da su zobene praktički sinonim za fitnes, a malo tko zna što je sve toliko vrijedno u njima. 100 grama zobenih pahuljica uz sve ostale benefite donosi 10 grama vlakana.
Maline su dobar izvor vlakna u prehrani
Ako ste mislili da su jagode fenomenalna stvar, probajte s malinama. Za samo 52 kalorije dame i gospodo, na 100 grama malina čeka vas 6.5 grama vlakana što je doista stvarno jako dobar izvor.
Grah odmah ubacite u prehranu
Bijeli grah je nevjerojatno bogat vlaknima, na 100 grama čeka vas 15.2 grama vlakana. Nutritivne vrijednosti za smeđi i crveni su jako slične kada se radi o vlaknima tako da odmah jedno varivo s grahom.
>> ZAŠTO JE SPAVANJE TOLIKO VAŽNO? <<
Chia sjemenke
Ah, te chia sjemenke, toliko hvalospjeva. Nisu baš svi hvalospjevi bez razloga, a jušna žlica chia sjemeni koja je ekvivalent 15 grama donosi 5.1 gram vlakana što je jako korisna informacija obzirom da chia sjemenke najčešće i ubacujemo u dozi jedne žlice u smoothie pripravke ili zobene kaše.
Zaključak
Ovo su samo neki od izvora, gledali smo navesti najpraktičnije izvore vlakana koje uz relativno kratku pripremu možete ubaciti u svoju prehranu i tako biti unutar preporučenog dnevnog unosa. Važna su za probavni sustav, održavanje sitosti i još puno toga tako da definitino ubacite ove namirnice u prehranu i uživajte u vlaknima 🙂
Je li ti ovaj vlaknočlanak bio koristan? Podrži moj rad jednom vlaknastom brokulom! 🙂
